En el mundo del deporte, la menstruación es un tema que a menudo se pasa por alto, pero que afecta significativamente a muchas mujeres. Para el Club KHRONO, la igualdad de género en el deporte es una prioridad, y eso incluye abordar las cuestiones relacionadas con el ciclo menstrual en el rendimiento deportivo. En colaboración con Mujeres Deportistas, hemos reunido información importante sobre cómo la menstruación impacta en nuestras atletas y las estrategias que se pueden aplicar para apaciguar los síntomas de la misma.

Primero que nada, es crucial comprender cómo el ciclo menstrual afecta el cuerpo de una mujer. A lo largo del mes pasan por diferentes fases hormonales que pueden influir en su rendimiento deportivo. Durante la menstruación, algunas pueden experimentar síntomas como dolor abdominal, fatiga, cambios en el estado de ánimo, entre otras; lo que puede dificultar el enfoque y la ejecución en competencias. Por esta razón, ya que no podemos cambiar el sangrado, les dejamos tres estrategias efectivas para ayudar a sobrellevar algunos síntomas de la menstruación durante las competencias. Aquí hay algunas recomendaciones clave:

1. Durante la menstruación, el aumento de la temperatura corporal puede llevar a una mayor sudoración y un mayor riesgo de deshidratación. Para contrarrestar esto, se recomienda realizar una carga de sodio la noche anterior a la competencia. Consumir alimentos ricos en sodio como un caldo de pollo o beber productos con electrolitos que contengan sodio. Esto puede ayudar a mantener un equilibrio adecuado y prevenir la deshidratación.

2. Los calambres musculares son un problema común durante la menstruación. Para reducir la probabilidad de calambres dolorosos, recomendamos tomar suplementos de magnesio y omega-3 entre 5 y 7 días antes de la competencia. Estos nutrientes ayudan a relajar los músculos y mejoran la calidad del rendimiento deportivo.

3. Los dolores de cabeza son un síntoma incómodo que a menudo acompaña a la menstruación. Para evitarlos, es importante mantener una hidratación adecuada durante todo el mes, bebiendo entre 2 y 3 litros de agua diariamente. Además, se recomienda incluir alimentos ricos en nutrientes como remolacha, sandía y espinaca en la dieta, ya que estos alimentos pueden ayudar a reducir la inflamación y mejorar la circulación.

El Club KHRONO está comprometido con el bienestar de sus atletas y con empoderar a las mujeres en el deporte y estamos aquí para apoyarlas en cada paso del camino. Junto con Mujeres Deportistas, continuaremos derribando barreras y demostrando que las mujeres son increíblemente fuertes y capaces, sin importar las circunstancias.

AUTOR:
Paz Cornejo
Entrenadora Club Khrono Especializada en Mujeres
Fundadora Mujeres Deportistas